[健康] 熬夜最耗精血，用这3招来补救！

夏季昼长夜短，白天烈日炎炎，到了晚上，小风一吹才有了一丝丝清凉。很多人都说，夏季就是熬夜的季节。

夜晚走在街上，各种大排档，小吃应接不暇，像是串串，小龙虾，烧烤也都生意红火。很多人都喜欢下班或是加班结束后，与好友同事一起，坐在路边，吃着烧烤喝着饮料，聊着聊着就到了半夜。

还有很多人因为工作，孩子等因素，不得不熬夜晚睡，到了次日天一亮，又得起个大早，晚睡早起成为了生活的常态。

很多人都习惯了熬夜，但是却都忽视了熬夜给我们带来的危害！早年间主持人汪涵曾在节目中提到，自己因为频繁熬夜，身体有了很多问题。

日出而作，日落而息才是顺应我们的身体的作息方式，熬夜违背了这一规律，所以我们才会感觉到越来越累。

年轻人容易日夜颠倒，中年人为了生计不得不熬夜早起，连觉都不够睡。但是健康从来不会听我们辩解什么，也不会因为我们熬夜的理由而区别对待，无论是年轻人，还是中年人，只要频繁熬夜，都会损阴伤阳。

到了夏季外界阳气旺盛，我们体内的阳气也会比较足，熬夜不睡，会让精血受损，身体也很容易产生内热而上火，经常心烦，口干舌燥，心悸或是夜晚盗汗。

从晚上11点算起，我们就该进入到梦乡了。而往后的1点到3点，是肝经循行的时间，我们只有在睡觉的时候，血才归于肝，才能养足我们的肝血，保证第二天的精力充足。

熬夜会让我们身体出现紊乱，像是出油冒痘，黑眼圈大眼袋，更是不会缺席。要知道咱们熬夜晚睡所消耗掉的精力，相当于连续爬了一上午的山，可想而知身体得有多累，这样第二天的工作，学习状态也会很差，连续不断的打瞌睡。

而且各位注重身材管理的朋友，更是不能熬夜，睡不好，我们的身体也会很肿，上面提到，熬夜消耗的是精血，精血不足，我们全身就没有动力，包括负责运化的脾胃，渐渐地吃进来的东西都会变成痰湿垃圾，留在身体中，特别是我们的腰腹部位。

所以各位别再拿熬夜不当回事啦！咱们熬的不是夜，而是命！养生早睡的习惯，会终身受益。

那么对于咱们很多不得不熬夜的人来说，有没有什么方法，能够避免一部分熬夜带来的损伤呢？

第一招：选对补觉的时间

咱们熬夜后肯定都很困，很多人都选择在第二天早上多睡一会儿，我们晚起的时间不要超过九点，因为太晚会阻碍阳气的升发，反而会更累。

想要补觉，时间可以选择在中午，11点到2点之间，美美的睡上一个午觉，感觉困意就能消散许多。

如果还是很困，我们可以放松一下头部。有梳子的可以从前额发际线一直向后梳到后脑勺，很舒服，让我们头部的气血能更顺畅地流通。

没有梳子也不用担心，用我们的手指，微微弯曲，也是从前额的发际线开始，一直往后按摩到后脑勺。

然后可以着重按摩一下我们的鬓角，稍稍用力，头微微往后仰。

最后再轻轻地用手拍一拍我们的头部，也可以捏起头皮往上提，用力不要太重。

第二招：熬夜后注意饮食清淡

熬夜后身体的各项机能都会下降，咱们就避开那些肥甘厚腻，吃了容易积食的食物，吃一些清淡的食物，粥类或是蔬菜都不错，很多人熬夜后第二天为了强行提神，会大早上就喝咖啡或是浓茶！

一定不要这样做，实际上这样是在消耗我们的元气，不推荐。实在太困可以洗把脸，度过上午就可以在中午好好休息一下了。

如果熬夜之后不饿也不要强行逼迫自己进食，可以不吃，我们的身体有自己的调整，偶尔一两顿不吃，清清食，也对身体有好处。

第三招：让自己睡得更踏实

即使睡得时间短，若是能进入到深度睡眠中，也能睡得事半功倍。就如南怀瑾老先生，他大多数时间只睡4个小时，但依旧精力充沛，这与他睡得时间和质量有关。

南怀瑾先生的子午觉是必须要睡的，也就是晚上的11点到凌晨1点，中午的11点到下午1点，这四个小时会进入到梦乡。

子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴” ，此时阴气最重，而阳气初生，这时候进入到梦乡，有利于我们养肝。而中午的午时，是阳气初生的时候，有利于我们养心。

睡得时间对了，我们还要睡得好，睡得踏实，不能总是半途惊醒或是频繁做梦，这样睡醒之后也会很累。常年修行的人，都有自己的一套方法进入到深度睡眠之中。

下面就分享一种打坐的姿势，让我们能够静下心来，为睡觉做铺垫。我们要双腿盘坐，找到自己舒服的盘坐姿势，坐稳，不要左摇右晃。一开始双腿盘不上去也可以单腿盘坐，也就是一个脚放到大腿位置叠着不交叉。

我们的眼睛可以半开半闭，舌尖最好抵住上腭，下颚要微微往回收，肩膀放松，不要紧绷着，脊椎要挺直，不要含腰驼背。做上一会，瞌睡就来了，我之前做过几次，每次坐下去没十分钟，眼皮就开始打架，这时候我们就可以准备睡了。

除此以外，我们还可以借助一些天然食物的力量，比如这个看上去小小的酸枣仁，养心安神，还能养肝血，特别适合咱们熬夜，睡不安稳的朋友。

酸枣仁又被称为肝之果，我们上面提到，熬夜损耗最大的就是肝，而酸枣仁正好对应着肝，能让肝气上行，而且酸枣仁味酸甘，能养肝，但是想要让这个小小的酸枣仁发挥出效果，咱们一定得选优质的酸枣仁。

酸枣仁主要产于河北，陕西，辽宁，河南等地，一般在秋季果实成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。

咱们阴虚，容易上火，内热重的朋友可以用生酸枣仁；如果是经常心慌，吃得少，容易出汗的，可以用炒熟的酸枣仁。

在挑选酸枣仁时，要选圆的，有纵线纹，微扁，平滑有光泽的，如果非常干瘪，颜色浅那就不要选购了。

很多人对酸枣仁无从下手，不知道怎么做才能吃进去，硬硬的，其实我们可以把酸枣仁和桂圆，莲子，红枣一起煮水喝，准备一个养生壶就可以了，加入适量的清水，把这些食材倒进去，煮上半小时，之后再放点冰糖进去调味。

如果觉得光喝汤水，酸枣仁比较浪费，也可以试试这款用酸枣仁为主，熬制成的酸枣仁膏，把酸枣仁中的营养精华都融于膏中，每一口都是满满的营养。

而且不光有酸枣仁，还搭配了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，黄精，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

桂圆养心安神，虽然桂圆直接吃容易上火，是热性的，但是经过慢火熬制48小时以上，这股温热之性已经下去不少了，咱们容易上火的朋友也不用担心。

莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的，能呵护我们的脾胃。

这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得，更适合咱们大部分人的体质，好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香，这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。

酸枣仁产于河北邢台，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。

每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。

滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制，这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的，吃着也是酸酸甜甜的，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。

我们在冲泡酸枣仁膏的时候，切记水温不要太高，60度左右即可！也不要贪多，一天10~20克足矣。

之后就可以躺到床上，酝酿一下睡意啦！我们睡觉时，枕头的选择也很重要！好多人睡不好觉，其实还和咱们的枕头有关系哦！

我们的枕头一定要选择软硬适度的，不可以太软，不然一躺下去就凹陷下去了，没有支撑的作用，长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳，而且头陷下去，还影响咱们气血运行。

而太硬的枕头，与我们颈部的接触面积又很小，这样压强就会增大，睡着不舒服，我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈。

咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地苏醒，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。

枕着睡觉，可以让我们环绕在这股草本香气之中，不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕，内胆填充了15种天然的草本，枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。

这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。

艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用，特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目，还有清热降火的作用；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿，舒筋活血。

里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适，而且枕套的材质亲肤透气，一年四季都能使用，夏天用着不热，冬天枕着不冷。

天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体。

草本颗粒的流动性很好，可以满足咱们各种睡姿，无论是侧躺，仰卧，都能很好地呵护我们的颈部，由于咱们的枕套是高档锦缎面料，建议手洗哦，不要机洗，容易变形。

有一个适合自己的枕头，对于睡眠来说，真的太重要了！咱们总是熬夜的人，一定要注意，减少熬夜的频率，如果非熬不可，也要及时养护身体。

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