[健康] 哪些食物含有“隐形糖”呢？正在减肥的人，最好避而远之

每个人都希望保持完美身材，减肥期间最重要的就是控制“隐形糖”食物摄入。因为糖果等食物是直接就能知道的，含糖较高食物一次性摄入过多，可能会导致脂肪在体内囤积，更容易诱发身材肥胖。但对于以下这几种含有糖分较高的食品，建议你还是赶紧管住嘴，避而远之为好。

哪些食物含有“隐形糖”呢？正在减肥的人，最好避而远之

1、烘焙食品

食物：面包、饼干、糕点等

很多人吃烘焙食物时感觉并不甜，甚至还感觉比较咸。只是因为烘焙食物在制作过程中不仅加速了糖，还加入了食用盐。

有过烘焙经历的人都知道这是必然会添加的食材，否则会影响到面食的口感。比如面包，100克面包中就有10~20克白糖，再加上面粉本身的淀粉含量，一份面包的含糖量足以影响体重。

我们买烘焙类食物的时候，一定要先看配料表，配料表中的成分是按照含量高低排列的，如果配料中的白砂糖、麦芽糖等排名比较靠前，就一定要慎重选择了！

2、含糖饮料

食物：碳酸饮料、果汁、乳饮料等

含糖饮料不仅仅是指碳酸饮料，还包括果汁，咖啡，茶，饮料，牛奶等，日常生活中，很多饮料喝起来并不甜，但是含糖量却非常高。

世界卫生组织报告，一个日摄入量2000大卡的成年人，一天摄入的糖最好不要超过25克，差不多只相当于6-7咖啡勺白砂糖的量。

我们喝一瓶含糖饮料摄入含糖量，就已经远远超过这个数值，有些乳酸菌饮料并不是奶制品，其中含有的糖分比牛奶含量更高，一旦摄入过多，就会导致身材变胖。

3、加工麦片

食物：水果燕麦等

燕麦是减肥中最推荐的食物之一，营养丰富，饱腹感强，升糖指数比较低，但是商家为了燕麦的口味，在加工制作过程中就会选择精加工方式。

这种制作方式不仅降低纯燕麦的原始度，膳食纤维含量也会明显下降，而且有的还会加入大量糖果干等。

还有些商家，会玩一些文字游戏，比如，包装袋上写着“无蔗糖”，但是在加工的时候会添加一些麦芽糖，本质上一样是糖。建议大家购买燕麦的时候，一定要看一下配料表，营养成分中，膳食纤维含量保持在50%左右。

4、酱汁调料

食物：辣椒酱、沙拉酱等

做饭时放入各种各样调味料会让食物更加美味，但如果你正在减肥期间，这类食物最好不要接触，因为其中所含热量以及脂肪都比较高。

调味料当中也会含有隐形糖，只是酱的本身掩盖了糖的甜味，所以我们吃的时候并没有什么感觉。

各种酱料还有助于提高食欲，往往就会导致身材越来越胖，建议大家还是应该控制各种调味料摄入。

5、部分家常菜

食物：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等

日常的烹饪中，有很多需要添加糖，让它们更美味，色彩更加好看的食物。我们常吃的红烧肉、红烧排骨、糖醋里脊、糖醋鱼、鱼香肉丝等，含糖量都是很高的。

如果你生活中经常吃这类食物，就会导致糖分等食材摄入过多，更容易让身材越来越胖，建议大家烹饪方法还是应该以清淡为主。

身材正在“变胖”的信号，但愿你一个都不占！

信号一：发现只有一条合身的裤子

信号二：开始变得越来越邋遢

信号三：看电视的时候吃零食

信号四：腰间赘肉凸现

信号五：两周以上都没有运动

信号六：一个月没有测量过体重了

信号七：经常口渴

想要瘦身，建议做好以下几件事

第一：保证充足睡眠。

人在熬夜的状态下会降低自身新陈代谢速率，而且熬夜时就会感觉到饥饿，忍不住想要吃重口味的食物，比如烧烤、炸串等，虽然非常美味，但是会导致热量摄入超标，更容易诱发身材肥胖。

如果你能保证充足睡眠，保证规律作息，就能够让你的身体基础代谢更旺盛，加快脂肪燃烧，对于提升精神状态效果非常理想，建议大家一定要在晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时休息。

第二：主动喝水。

水是身体最好排毒剂。每日保证充足饮水量，更有助提高代谢，并将体内有害物质顺利排出，维持血管通透性让身体越来越健康。

喝水时小口慢喝勤喝，让你身体充分吸收水分。尤其是在减肥期间出现便秘的人更应该主动喝水，提高基础代谢，保持肠道干干净净。多喝水还能控制总热量摄入，让你达到真正减肥效果。

第三：吃饭时细嚼慢咽。

很多人吃饭的习惯就是狼吞虎咽，暴饮暴食，虽然能够在短时间内缓解饥饿感觉，但是却不知不觉摄入热量过多。

人在细嚼慢咽时，能够让大脑及时“接收”到吃饱的信号，此时你也能放下碗筷及时撤离饭桌，控制总热量摄入。

建议大家还是应该注意做到细嚼慢咽，饮食清淡为主，有助于达到真正养生效果，让身体越来越健康。

知识拓展：女性45岁后，标准体重应该是多少？

BMI指数，就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）/身高（㎡），也就是说：如果你的身高是160cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。

一个人理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表偏瘦，高于这个范围就代表偏胖。女人45岁后，由于胶原蛋白流失，整个人看上去更显臃肿，BMI保持18.5-20.0的范畴，是最显年轻的体重区间！

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